Stipriniet rokas, kājas, krūtis, muguru un it īpaši pamatslāņa (vēdera) muskuļus. Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumu ar sānsveres tiltu / roku.

Treniņš nenozīmē, ka jums ir jātērē nauda dārgam aprīkojumam vai sporta zāles abonementam. Šeit ir dažas treniņu rutīnas, kuras varat veikt, izmantojot viegli izgatavojamus un pieejamus aprīkojuma gabalus.

Squats stiprina kāju, aizmugures un vēdera muskuļus. Noskatieties šo video, lai uzzinātu, kā pareizi veikt pietupienus.

Pushups stiprina krūšu, roku, plecu un vēdera muskuļus. Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā pareizi izdarīt atspiešanos.

Šis vingrinājums strādā ar tricepsa muskuļiem.

Šis vingrinājums darbojas deltveida muskuļos.

Šis vingrinājums strādā vēdera muskuļos.

Šis vingrinājums strādā ar gūžas locītāja muskuļiem.

Šis vingrinājums darbojas jūsu kvadracikliem un sēžamvietām.

Šis vingrinājums darbojas ar kvadracikliem un sēžamvietām.